Hoy vengo a hablaros de algo que, desde hace un tiempo, es tema de debate en todo el mundo, y es la diferencia en Fuerza y Resistencia entre Hombres y Mujeres, lo que influye y los factores que los diferencian.
Antes de nada, este artículo está escrito teniendo como base a hombres y mujeres que partan del mismo punto y tengan una intensidad igual de entrenamiento.
DIFERENCIA EN LA FUERZA EN HOMBRES Y MUJERES
Efectivamente, existe una diferencia de base en la fuerza entre Hombres y Mujeres, y esto se debe a varios factores Físicos y Fisiológicos. Entre ellos, por ejemplo, encontramos:
ESTRUCTURA MUSCULAR
En general, los hombres tienen más fuerza que las mujeres, pero si hablamos de fuerza relativa (relación entre fuerza y peso corporal), la diferencia se hace menor, especialmente cuando hablamos de tren inferior.
Las mujeres tienen menos masa muscular en el tronco que los hombres, y, por eso, son capaces de producir menos fuerza que un hombre en esta zona. Esta diferencia puede llegar a ser de hasta 2/3 menos.
Sin embargo, en las piernas, la diferencia de fuerza entre hombres y mujeres es menor, pero en este caso, las mujeres tienen un poquito más de masa muscular en las piernas que los hombres.
HORMONAS
Las mujeres producen, solamente, un 10% de la Testosterona que producen los hombres, por lo que les cuesta mucho más tanto ganar masa muscular como mantenerla. Esta hormona es esencial para la formación de tejido muscular y tiene un impacto directo en la masa corporal muscular y en la fuerza de dicha musculatura.
Por otro lado, la Testosterona también influye en la densidad ósea, por eso la densidad ósea de las mujeres será menor que la de los hombres. Además, se ha demostrado que otro de los puntos en los que influye la Testosterona es la concentración mental, el estado de ánimo y la pérdida de grasa, factores que también influyen directamente en la fuerza y el desarrollo muscular.
Además, las mujeres producen Estrógenos, y esta hormona interviene en la creación y el crecimiento del músculo, haciéndolo menos eficaz, a la par que aumenta su grasa corporal.
Por último, también hay que tener en cuenta que, los niveles hormonales de las mujeres fluctúan bastante más durante el mes que los de los hombres, lo que influye en su estado anímico y emocional, pudiendo afectar, por ende, a su rendimiento físico.
Por último, os voy a dejar por aquí un artículo en el que se demuestra que no hay cambios significativos si aumentamos el nivel de Testosterona de nuestro organismo artificialmente, en cuanto a los resultados en relación con la fuerza.
DESEQUILIBRIOS MUSCULARES
Es mucho más fácil que las mujeres presenten desequilibrios musculares en las cadenas posteriores (por ejemplo, los Isquiotibiales serán más débiles con respecto al Cuádriceps) que los hombres, por lo que les costará más que a los hombres fortalecer su cadena posterior.
Sin embargo, también se ha demostrado que la capacidad de recuperación después de los ejercicios de alta intensidad es mayor y más eficaz en las mujeres que en los hombres.
DIFERENCIA EN LA RESISTENCIA ENTRE HOMBRES Y MUJERES
En este aspecto, nos encontramos la ventaja en el sentido contrario. Las diferencias entre la resistencia de una mujer y la resistencia de un hombre son notables. Según estudios publicados, la resistencia de las mujeres es mayor en miembros superiores, aguantando más ante la fatiga que los hombres.
Esto puede estar relacionado con el tipo de masa muscular y la menor oclusión de capilares que tienen las mujeres, lo que hace que el aporte de Oxígeno al músculo sea mayor y sus ritmos y tiempos de finalización sean mejores que los de los hombres. Además, la Testosterona hace que los hombres tengan más fuerza pero menos resistencia, por lo que las mujeres, al tener menos Testosterona, tendrán más resistencia que los hombres.
Esto también es un punto muy importante en cuanto al rendimiento físico y deportivo.
RESUMEN
En resumen, podemos concluir que, aunque existen diferencias en fuerza y resistencia entre hombres y mujeres, son estadísticamente significativas pero relativamente pequeñas, es decir, hay más similitudes que diferencias en términos deportivos, puesto que las mujeres tienen menos fuerza, pero más resistencia y los hombres, por el contrario, tienen más fuerza pero menos resistencia. Esto hace que, en el ámbito deportivo, se compensen, a la larga, una con la otra.
